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A região lombar está localizada na parte inferior da coluna e é muitas vezes razão de desconforto e dor em algumas pessoas.
Sendo formada por vértebras que ligam o tórax,
a cintura e
a coluna, a lombar comumente se torna motivo de dor em todas as idades.
Em uma pesquisa, a
Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que 7 em cada 10 pessoas sofreram, sofrem ou sofrerão de dor na lombar.
Por este motivo, aprender como alongar a lombar é algo relevante e essencial para quem tem problemas.
Neste texto,
trazemos cuidados que devem ser tomados e como fazer alongamento para lombar a fim de reduzir e evitar a dor.
Benefícios de alongar a lombar
É muito comum para os seres humanos bípedes que se tenha dores e desconfortos na região inferior das costas.
Independentemente da idade, isso se dá por hábitos e costumes que fazem com que a região lombar sofra.
Cada vez sendo mais alvo de pessoas jovens,
as dores se relacionam ao sedentarismo,
má postura e
desgaste físico.
Assim, buscam-se soluções para melhorar a qualidade de vida em busca de uma vida sem dores.
Neste caso, as dores nas costas devem ser tratadas com cuidados e
principalmente com alongamento para lombar.
Esses alongamentos
têm como objetivo aliviar a tensão muscular e, por consequência, a dor.
Além disso, o alongamento para lombar prepara o corpo para exercícios, aumenta o fluxo sanguíneo e diversos outros benefícios.
Porém, devem ser feitos com cuidado e de maneira correta, evitando agravar a dor e a lesão.
Exercícios de alongamento para lombar
Sabendo dos benefícios e da importância dos exercícios para a redução e prevenção de dores, é relevante pontuarmos alguns movimentos necessários.
Existem quatro exercícios simples que você pode fazer de qualquer lugar
e que ajudam no fortalecimento e na redução das dores.
Esses movimentos podem ser feitos como prevenção ou como tratamento para dor na lombar, são eles:
Sentado para frente
Esse exercício é muito comum onde a pessoa senta com as pernas esticadas e busca encostar na ponta dos pés.
O movimento deve ser feito com calma e com o controle da respiração, como mostra a imagem abaixo.
Em pé
O alongamento para lombar em pé consiste em apoiar as duas mãos no quadril e inclinar a parte superior do corpo para trás.
Após inclinar, manter por 10 segundos para alongar bem a região, voltando lentamente após o tempo, como na imagem abaixo.
Joelho no peito
Outro movimento importante é o de joelho no peito, onde se começa o exercício deitado alternando as pernas que vão de encontro ao peito.
Assim, dobrando uma perna de cada vez, o exercício alonga a região da lombar como na imagem abaixo.
Alongamento do gato
Por fim, o quarto exercício é o alongamento do gato, o qual é feito por duas posições.
Assim como na foto abaixo, de joelhos e apoiado pelas mãos, o alongamento consiste em jogar as costas para cima e encolher o quadril e depois ao contrário.
Cuidados
Por ser muito comum, as dores nas costas muitas vezes passam despercebidas e não damos a atenção necessária.
Porém, é de extrema importância que saibamos a origem desse desconforto e como podemos fazer para diminuir e acabar com elas.
Assim, ter o acompanhamento de um especialista é fundamental
para a preservação da qualidade de vida.
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